wszystko juz w tym dziale chłopaki powiedzieli, treningi 3 razy w tyg. nie powinno sie skupiac na detalach tj.bardziej strzeliste bice, przedramiona , cwiczenia tylko najwiekszych grup:plecy, nogi, na koncu klatka i ramiona.Ograniczenie wszelkich innych form sportowych:rower(!!) , bieganie. Trening, micha, spanie i ..lata cwiczeń i bedzie dobrze
[...] / 8x5,5kg / 6x5,5kg) + 10 min rower (pod wiatr ;-) ) 16 min trucht Zaczelam od wioslowania sztanga, bo akurat to bylo wolne. Czekajac na wolny drazek zaczelam robic nogi. Przysiad bugarski calkiem mnie wykonczyl, nogi bolaly koszmarnie i jak zwykle nie mialam nad nimi kontroli, same sie zginaly i nie chcialy prostowac. Ostatnia seria to [...]
[...] strasznie sila spadla :-( 2- ciezar na poziomie rozowej hantelki, ale w tym zakresie powtorzen to cwiczenie meczy mnie juz bez obciazenia #-P i zawsze mi sie plakac chce... nogi po tym zaczely zyc wlasnym zyciem %-) 3- narazie kiepsko idzie :-( 4- pierwszy raz robilam to cwiczenie, nogi mi sie trzesly tak, ze myslalam ze sie przewroce @@-) [...]
[...] rocznej przerwie od intensywnego skakania (no i 5-6 kg wiecej niz jak grałem ostatnio) - mocno odczuwałem ten wysiłek, przede wszystkim w kolanach , ale także ogólnie całe nogi. Powrócę może do grania na lato w wersji plażowej i po redukcji :-) wtedy obciążenia będą mniejsze, a teraz skupię się tylko na siłowni + dodam trochę aerobów od czasu [...]
[...] zmienia. Mocnych treningów nóg - nie będzie, dopóki nie będę w 100% zdrowy. Wstępnie była mowa o 3 miesiącach przerwy - liczę, że uda się szybciej, ale jak nie to nadrobię nogi na lato ;-) Po świętach coś zamulony dzisiaj jestem cały dzień , musiałem się teraz chwilę przespać przez co nie chce mi sie już jechać na trening %-) Zrobię jeszcze dwa [...]
[...] przy takim stopniu uszkodzenia tych więzadeł rzepki powinny pomóc właśnie 2 zabiegi. Po pierwszym czułem mega różnice skoro już od razu mogłem praktycznie zacząć trenować nogi (wcześniej 2 miesiące przerwy, fala uderzeniowa 5 razy i poprawa prawie żadna) Mam nadzieje,ze po drugich będzie jeszcze lepiej i od marca wracam do osobnego treningu [...]
[...] mocno ograniczone czasowo i może być trudno z treningami, pomyślę czy w tym tygodniu nie zrobić 3 treningów, jednym z nich będzie połączenie w SS pleców z klatką, osobno nogi i zapewne reszta na ostatnim . Po urodzinach zostało trochę posiłków , które od rana powyjadaliśmy a także m.in tort , którego dziś odebrałem z imprezowni i nawet trochę [...]
[...] bo dni są do siebie podobne a różnią się detalami np. innymi owocami do posiłków Na śniadanie wleciały naleśniki http://i.imgur.com/dCremwt.jpg po 2h trening - dzisiaj nogi, trochę dłużej niż zakładałem zeszło ale byłem z Renią , która pierwszy raz odwiedział nową siłownię i sporo czasu zeszło na pogadanki %-) Po nogach zamiast interwałów [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/26/85b969d455084dd182943e3341024c36.jpg /SFD/Images/2016/7/26/bc1e1c6cbf6b44d9af896b76b32ad55b.jpg /SFD/Images/2016/7/26/e12acf418d5c4a1ea2d0e5e9d06ee1ef.jpg i za chwilę ostatni posiłek w ciągu dnia, będzie to wołowinka w sporej ilości z dodatkami Jutro kolejny dzień treningowy - nogi ,tak więc wysokie węgle będą grane :-)
[...] i nawet z tymi śmiesznymi obciążeniami muszę trochę zwolnić %) Wczoraj też dodatkowo byłem w szoku, na siłowni jak to w niedzielę osób niezbyt dużom a 3/4 z nich robiło nogi 8-O no i trochę czasu zeszło np. w oczekiwaniu na sprzet W środę mam kolejną wizytę u fizjoterapeuty,któremu ostatnim razem zostawiłem płytę z MRI stawu łokciowego - [...]
I bardzo ładnie, izo na górę + lekkie ćwiczenia na nogi:-) Relaks, reset, bez presji- to także siedząc w głowie przeszkadza w leczeniu urazów więc jestem dobrej myśli, że lada chwila zacznie przechodzić:-) Na UMP wpadasz już w sobotę- pytam bo tradycyjnie można by zrobić jakiś trening przed:-) Z tym UMP to do końca nie wiem jak będzie, wszystko [...]
[...] ciągłego biegu szykuje sie na 30min ale jak bedzie troche wiecej to też spoko :) na razie to od wczoraj dziwnie czuje okolice lewej pachwiny boli mnie przy unoszeniu lewej nogi i spinaniu brzucha %-) nawet nie chce myslec co to moze byc , oby po prostu lekkie przeciazenie - ostatnio dorzucilem to 'rozciąganie kanapowe' z książki Starretta i [...]
[...] Padme - stricte przerwa od siłowni z powodu problemów z nadgarstkiem to było w tym roku jakoś od połowy kwietnia, kiedy to zrobiłem w ogóle off , czasem wpadły jakieś lekkie nogi, od 4 treningów powiedzmy coś ukierunkowałem w obecnym planie ale daleka droga by nazwać to ciężkie treningi siłowe , takie to ostatnio były na jesień 2017 , gdy [...]
[...] mu pasuje i 2 x mnie olał %-( a chciałbym by był na takim treningu, poznał się z Wami itp Dzisiaj więc zrobiłem kolejny trening, dzień po dniu. Znowu schemat podobny, na nogi tylko dwójki lekko smyrnąłem, co by nie przeginać ,bo po wczorajszej (delikatnej) suwnicy, lekki dyskomfort odczuwalny:/ Prócz tego bardzo dobre składanki na [...]
[...] też kilka na sprzedaż bo ciężko o tą wersję w PL , więc służę pomocą :-D /SFD/2017/10/24/11094dcf07144e28a672bfb51abba33a.jpg /SFD/2017/10/24/dd34f8beeaad430e8940668ad0e2d945.jpg Czyli np na nogi jak znalazl;) jak cos to sie odezwe%-) alno to do mnie;d A np masz porównanie do tussi 30mg i coffy 400mg? Bo np na mnie przed zawodami fajnje dzialalo.
Motto znane i lubiane , tego się trzymajmy ;-) Trening miał być z rana, ale wyszedł dopiero pod wieczór https://i.imgur.com/bXJiTMW.jpg Odpuściłem póki co , cokolwiek na nogi , pewnie do następnego treningu... Micha: Dzisiaj mało czasu na pichcenie ale jak wpadały to same pyszności ;) 1. Jajecznica + bekon + warzywa [...]
[...] mało mocy, blisko 2 doby bez węgli i trochę odczuwałem to na treningu. Znowu odezwał się bark po ostatnim pull'u i od rana myslalem ,ze nie pojade w ogole na siłkę, do tego nogi jakieś ciężkie strasznie - a nie robiłem wczoraj aerobów, sam nie wiem co było przyczyną ale już nie będę odpuszczał, przerwa niebawem. Na treningu znowu postawiony [...]
Jak to fury tak fajnie dziala to przydało by mi sie dzis na nogi%-) czyli Banan max 1.3 na porcjr ile kiedys dawales? Bo ja z tym nie mialem tak doczynienia to nawet nie wiem ile to niby jedna porcja;d stimula kiedys z tym probowalem. stimul chyba nigdy nie miał geranium w sobie, za to był tam dosypek pewnie jakiegoś kryształu skoro ludzi tak [...]
Szybka wypiska, bo czasu mało, a jedzenie stygnie %-) Super trening klatki + tricków, chociaż jeden leszcz zajął smitha, na którym miałem zrobić pierwszy raz wyciskanie na poziomej i nie dość, że przestawiłem sobie ćwiczenia (3 z 2 zamieniłem) to nawet po skónczeniu 5 serii on dalej tam siedział %-) skończył w momencie ,gdy zaczynałem 4 ćw. [...]
Wyznanie hardgainera, czyli jak budować masę!
